Hyrox è una gara di fitness ibrido (o “fitness race”) che si sta diffondendo in tutto il mondo. È nata in Germania nel 2017 e combina corsa e allenamento funzionale in un formato fisso, standardizzato e ripetibile ovunque. E come vedremo, proprio quest’ultima caratteristica è la sua forza.
Come funziona una gara Hyrox
Il format è sempre identico in tutto il mondo: devi completare 8 volte un ciclo che si articola in 1000 metri di corsa seguiti da 8 stazioni di workout funzionale. Si svolge quasi sempre indoor (in grandi padiglioni fieristici), con un’atmosfera da stadio: musica alta, spettatori che possono seguire tutto il percorso e classifica mondiale in tempo reale.
La sequenza delle stazioni è fissa e sempre nello stesso ordine e i pesi e le distanze cambiano a seconda della categoria (Pro, Open, Women, Men, ecc.).
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Stazione
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Distanza / Lavoro
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Focus
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1
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SkiErg
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1000 metri
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Braccia, spalle, core
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2
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Sled Push
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50 metri (spingi slitta pesante)
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Gambe, potenza, forza esplosiva
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3
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Sled Pull
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50 metri (tiri la slitta)
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Glutei, schiena, forza tirata
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4
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Burpee Broad Jumps
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80 metri (burpee + salto in lungo)
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Full body + fiato
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5
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Rowing (Remoergometro)
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1000 metri
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Schiena, gambe, resistenza cardio
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6
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Farmer’s Carry
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200 metri (cammini con due kettlebell pesanti)
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Grip, trapezi, core
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7
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Sandbag Lunges
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100 metri (affondi con sacco sulle spalle)
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Gambe, tenuta mentale
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8
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Wall Balls
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100 ripetizioni (lancia la palla al muro)
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Gambe + spalle + resistenza
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Categorie di gara
Open → la categoria principale per la maggior parte delle persone
Pro → pesi più alti, per gli atleti più forti
Doubles → a coppie (si alternano o dividono le stazioni)
Relay → squadre da 4 persone (ognuno fa 2 run + 2 stazioni)
Inoltre ci sono anche categorie per età e paralimpiche.
Differenze tra Hyrox e CrossFit
Le due discipline si somigliano ma divergono per i seguenti motivi: Hyrox è più standardizzato (stesso format ovunque) e più orientato a resistenza cardio + forza. Non ci sono tecniche complesse e in un certo senso è più accessibile per chi viene dalla corsa o dal fitness classico, senza per questo essere meno duro. Inoltre il running è una componente fondamentale (8 km totali), mentre nel CrossFit la corsa è meno presente.
Perché Hyrox sta diventando così popolare?
È misurabile e confrontabile a livello mondiale (puoi sapere esattamente come ti posizioni nel mondo). Puoi allenarti specificamente per un obiettivo chiaro. È spettacolare da vedere e da fare. Coinvolge sia atleti élite che persone normali che vanno in palestra. Crea una grande community (#HYROXFAMILY).
In pratica, Hyrox è il punto d’incontro tra un mezzo maratona e un circuit training molto intenso. Consente di allenare forza, potenza, resistenza aerobica e anaerobica, grip e capacità mentale, tutti simultaneamente.
Come iniziare
Il consiglio è di provare prima una simulazione (Hyrox simulation) in palestra, alternando corsa e stazioni. È essenziale lavorare molto sulla gestione delle energie, perché ri rischia di arenarsi dopo le prime stazioni se si parte troppo forte.
